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아침에 일어났는데 갑자기 눈앞이 핑 도는 느낌, 겪어본 적 있으신가요?
저혈압 증상, 가볍게 여겼다가는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있어요.
특히 운동을 시작하려 해도, "괜찮을까?" 하는 고민이 먼저 들죠.
이번 글에서는 저혈압 환자도 안심하고 할 수 있는 운동법을 소개해 드릴게요.
안전성과 효과를 모두 갖춘 방법으로, 오늘부터 바로 실천해 보세요!
유산소 운동: 심장을 지키는 첫걸음
저혈압 환자에게 가장 기본적이면서 중요한 운동, 바로 유산소 운동이에요.
걷기와 수영은 부담이 적으면서도 혈액순환을 도와주는 최고의 선택입니다.
걷기 운동은 평지에서 천천히 시작해 속도를 점차 올리는 방식이 좋아요.
심장 부담 없이 혈압을 안정적으로 유지할 수 있어요.
반대로 달리기처럼 갑작스러운 움직임은 혈압을 급격히 낮출 수 있어 피해야 해요.
수영 역시 전신을 사용하는 좋은 운동이에요.
저강도나 중강도로 즐기면 혈액순환에 효과적이고, 관절에도 무리가 없죠.
단, 식사 직후에는 피하고, 수영 후 수분 섭취도 꼭 챙기세요.
👉 수영장에서는 미끄럼 사고 예방을 위해 발판이나 매트를 사용하는 것도 잊지 마세요.
하체 근력 운동: 종아리는 제2의 심장!
하체 근력 운동은 저혈압 개선에 핵심적인 역할을 합니다.
하체 근육이 강해지면, 정맥이 압박되어 혈액을 심장으로 끌어올리는 힘이 강해지기 때문이죠.
예를 들어 발뒤꿈치 들기 운동은 앉은 상태에서도 할 수 있어 부담이 없어요.
종아리 근육이 자극되며 혈액순환 개선에 효과적입니다.
계단 오르기는 허벅지와 종아리 모두를 단련해 혈압 안정에 도움이 돼요.
단, 처음부터 무리하지 말고 낮은 층부터 반복하는 게 좋아요.
스쿼트와 런지: 운동 효과는 높이고, 부담은 줄이고
운동에 익숙해졌다면 스쿼트와 런지도 시도해 볼 수 있어요.
이들은 대표적인 하체 근력 운동으로, 특별한 기구 없이 맨몸으로도 충분히 가능합니다.
자세를 바르게 유지하고, 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요.
빠르게 반복하거나 중량을 들며 몸을 앞으로 숙이는 동작은 피하는 것이 좋아요.
손잡이나 벽을 지지하며 시행하면 훨씬 안정적으로 할 수 있습니다.
정리하자면 이렇습니다!
저혈압 환자에게 좋은 운동은 걷기, 수영 같은 유산소 운동과
하체 근육을 강화해 주는 근력 운동이에요.
가볍게 시작해서 몸 상태를 확인하며 점차 강도를 올리는 것이 핵심입니다.
지금 바로 내 몸에 맞는 운동 루틴을 만들어 보세요.
오늘의 작은 움직임이 내일의 건강을 바꿉니다!
Q&A
Q. 저혈압 환자는 어떤 운동을 피해야 하나요?
A. 달리기나 고강도 근력운동처럼 혈압을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 운동은 피하는 것이 좋아요.
안전하게 할 수 있는 저강도 운동부터 시작하세요.
Q. 수영은 저혈압에도 괜찮은가요?
A. 네, 중강도 이하의 수영은 혈액순환 개선에 효과적이며, 관절에도 무리가 적어요.
단, 식후나 어지럼증이 있는 상황에서는 삼가는 것이 좋습니다.
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